Síla vděčnosti

Jak nám může vděčnost změnit život a proč si začít psát deník vděčnosti?

V dnešním uspěchaném světě se často soustředíme na to, co nám chybí – co jsme nestihli, co se nepovedlo, co bychom mohli mít nebo být. Jenže právě vděčnost – vědomé uvědomění si toho, co už máme – může být tím, co nám pomůže cítit se šťastnější, klidnější a spokojenější.

Co je to vděčnost a proč je důležitá?

Vděčnost je vědomé zaměření pozornosti na to, co je v našem životě dobré – ať už jsou to lidé, zážitky, drobnosti všedního dne nebo i obtížné situace, které nás něco naučily.

Studie z oblasti pozitivní psychologie ukazují, že praktikování vděčnosti:

• zlepšuje náladu a emoční stabilitu,

• snižuje úroveň stresu a úzkosti,

• posiluje vztahy s ostatními lidmi,

• zvyšuje kvalitu spánku,

• a dokonce může přispět k lepšímu fyzickému zdraví.

  
  

Jak začít – deník vděčnosti jako jednoduchá pomůcka

Jedním z nejefektivnějších (a nejjednodušších) způsobů, jak vděčnost začít rozvíjet, je deník vděčnosti. Stačí pár minut denně – ideálně večer – kdy si zapíšeme 3–5 věcí, za které jsme ten den vděční.

Nemusí to být nic velkého. Může to být:

• šálek dobré kávy,

• úsměv od neznámého člověka,

• slunečný den,

• chvíle klidu,

• nebo prostě to, že jsme zvládli náročný úkol.

Důležité je zastavit se, zamyslet se a procítit, za co jsme ten den opravdu vděční.

Vděčnost není popírání těžkostí

Důležité je zmínit, že vděčnost není naivní pozitivismus. Nejde o to, tvářit se, že je vše perfektní. Jde o to nacházet světlo i v náročných obdobích, uvědomit si, že i těžké situace často přinášejí růst nebo hlubší pochopení sebe sama.

Malý krok, velká změna

Vděčnost je jako sval – čím častěji ji používáme, tím silnější je. Zpočátku se nám možná bude zdát, že není za co být vděčný. Ale čím více budeme trénovat své „vděčné oko“, tím víc krásy a dobra kolem sebe začneme vidět.

Zkus to – vezmi si zápisník, napiš si dnešní datum a zeptej se sám/sama sebe:

Za co jsem dnes opravdu vděčný/á?

Odkazy pro hlubší zájem:

Being Thankful for What You Have: A Systematic Review of Evidence for the Effect of Gratitude on Life Satisfaction: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10693196/

The Effect of Expressed Gratitude Interventions on Psychological Wellbeing: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Studies: https://link.springer.com/article/10.1007/s41042-023-00086-6